A tam rozpieszcze, to na pewno jest podstep.. będzie coś chciala :-P 06.01.2015 Taki troche dzień rodzinny, stąd nawet nie napisalem nic wczoraj :-) Ale nozki po południ wpadly :-P żeby nie było %-) Dieta ( z gramaturą :-) ) Dzień 1 (2015-01-06) Śniadanie godz. 07:00 (639.4 kcal) Białko UNS 30 (114.9 kcal) Jabłko 40 (20 kcal) Masło orzechowe 10 [...]
siemanko, będę wpadał:) nie za ciężki ten trening? "Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było." to warto zmienić jeśli nie masz efektów:) jesteś początkujący więc może FBW 15 10 5 spróbuj, na mnie działa świetnie i cały czas postep jest:) wstaw może zdjęcia:P wpadnij też [...]
nop klata 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg mc 10x30kg 10x40kg 10x50kg tak to rób xd zebyś ostatnim cięzarem dał rade zrobić 8-10(jeśli robisz 10tki) 4-5(jesli 5atki) i 12-15(jeśli 15tki)
To będę chyba robił tak, że na 15 i 10 będę starał się nie odkładać, jedynie na 5 będę odkładał, może być tak? ;) http://www.youtube.com/watch?v=KA8014tnimY Młotki, wycisk francuski, mc do sprawdzenia, nie wiem czy coś tam widać wgl. Będę wdzięczny jak mi ktoś obeznany wytknie błędy. Adzik, Hubert, Wuchta, anyone? :)
@Lejjla Podzielono nas na grupy robocze, ok 9-osobowe i w tych ekipach uczylismy sie wszystkich cwiczen. Obserwowano kazdego po kolei i publicznie korygowali bledy, dzieki czemu kazdy mogl wychwycic co kolega/kolezanka robi zle i jak zaimplementowac poprawne rozwiazanie w swoim przypadku. Mi np. trener poprawil martwy ciag a dalbym sobie glowe [...]
21.03.08 PIATEK WL 20kg/10 40kg/8 60kg/5 70kg/3 {86kg/3,3 95kg/2,2} technicznie z zatrzymaniem]---FILMIK--- Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s x 2 Wyciskanie wasko 7x 78kg,6 x 76kg,74kg x 6,6---FILMIK--- Triceps 8,6,6,6 pfff dzisiaj byl trening na silowni w domu i warunki nie pozwalaly mi go zrobic calego tylko jedno [...]
Dzień:23.05.08 PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 20kg/6 42kg/5 60kg/3 74kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: wiec tak poszedłem spać jak codzien i wstałem już lepiej bo [...]
Dzień:27.09.08 PIĄTEK 55 dzień cyklu Relacje z zawodów strongman hiszpańska liga Witam wczoraj pisałem ze dziś jadę na oglądać zawody najsilniejszych hiszpanow no i pojechałem ale o mały włos bym nie pojechał..wstaje rana i ojciec coś gada ze kropi patrze za okno są chmury i ładnie się nie zapowiada i mama mówi kładź się spać dalej...ale mowie [...]
Czesto sie spotykam z tym iz ludzie mowia ze modlitewnik na nich nie dziala. Nie dziwie sie, uzywaja calkowicie blednej techniki, co tez sie nie dziwie bo brak jest PL stron z opisami. Lokcia waska, nie dotykaja sie ale bardzo wasko, wezej duzo niz rozstaw rak. Nie uzywaj sztangi lamanej - zmniejszasz napiecie na glowie zewnetrznej a ona [...]
Dzień:14.12.08 NIEDZIELA Zawody Relacje z Zawodów: poszedłem spać o 24:00 i wstałem o 5:30 musiałem wyjechać szybciej bo w hiszpani zima na maxa się zrobiła...potem pociągiem i na miejscu na ważeniu waga wykazała 87,1kgczyli przytyłem 1 kg od ostatnich zawodów,pierwsze rwanie,rozgrzewka słaba i w ciasnych warunkach 1 podejście rwanie 50kg [...]
„Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie [...]
a6w wywal daj jakies normalne cwieczenia, wznosy nog , skretoskolonyt z ciezarem, allachy albo spiecia, w 15 robisz 1 serie wlasciwa do tego zrob 2 rozgrzewki malym ciezarem pod koniec drugiego tygodnia osiagasz swoj maxymalny ciezar i juz od nastepnego tygodnia robisz tak samo tylko, ze po 10 powt. i 2serie kazdego cwiczenia, pozniej to samo i 5 [...]
Zaczekaj poczekaj... Nie wytłumaczyłem jednego - 15 - 10 - 5 byłoby dobre gdybyś jechał jednym zestawem, tak będzie już inaczej. Zrób sobie progresję co serię, wszędzie jednak zachowując 10 powtórzeń. Czyli na przykład - jedna seria = 25 kg, druga seria = 30 kg, trzecia seria 35 kg no i czwarta seria 40 kg. Dokładaj co 5 do każdej serii, jeśli [...]
Posiłek 1 godz 8.00 300 ml mleka 10,2gb 6g t 14,7w 50g płatków owsianych 5,9gb 3,6g t 31,2 g w 20g rodzynek 0,5g b 0,1g t 13g w gainer (rozrabiany z 300 ml mleka) 17g b 6g t 42,7 g w Suma : 33,6g b 15,7g t 101.6 Posiłek 2 godz 10.00 jajecznica z 5 jajek 37,5gb 29,1g t 1,8g w 2 kromki chleba z serem żółtym 5,4g w 1,3g t 52,1 w Suma : 42,9g b [...]
Posiłek 1 godz 8.00 300 ml mleka 10,2gb 6g t 14,7w 50g płatków owsianych 5,9gb 3,6g t 31,2 g w 20g rodzynek 0,5g b 0,1g t 13g w gainer (rozrabiany z 300 ml mleka) 17g b 6g t 42,7 g w Suma : 33,6g b 15,7g t 101.6 Posiłek 2 godz 10.00 jajecznica z 5 jajek 37,5gb 29,1g t 1,8g w 2 kromki chleba z serem żółtym 5,4g w 1,3g t 52,1 w Suma : 42,9g [...]
17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49 DÓŁ WYKROKI CHODZONE HANTLE 5KG X 20 8KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 16KG X 16--DROP 5KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY CIĘŻAR TALERZY 100KG -- RÓŻNY ROZSTAW NÓG 5 X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 12 ŁYDKI 4 X 20 BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 4 MIN SPOKOJNE TEMPO 8 X 20S MAX(12 NATĘŻENIE) 40S WOLNO (7 [...]
23.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 55 DZISIAJ INTERWAŁY 10 MINUT ROWER TĘTNO OK 130 5 INTERWAŁÓW 30S MAX (12 PRZEKŁADNIA) WOLNO 60S (7 PRZEKŁADNIA) 3 INTERWAŁOW 20S MAX 40S WOLNO 15 MIN ORBITREK TĘTNO 130-140 SPALONE OK 500KCAL ELO. Dziś interwały na siłce na rowerze stacjonarnym dały mi mocno popalić. Lało się ze mnie ostro:) Miska trzymana na [...]
A reszta w tamtym planie to niby na co jest? Pozatym jak ty w 10 i 5 na klate w innych grupach robisz i tak po 15 powt to swiadczy tylko o Twojej wiedzy Jak jest dzien 15, to robisz tylko i wylacznie zakres powtorzen zblizony do 15 Podobnie jest z 10 i 5 Zrob ten plan, który ulozyl WODYN i będzie ok, nic w nim nie trzeba zmieniac Zmieniony przez - [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
